96 kg i nie wiem

Witam was serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie diety. Krótki opis: 110 kg, 182 cm, 30 lat. Dwa lata temu 118 kg, zbite do 96 wprowadzając w dietę więcej białka, posiłki co 3 godziny, oczywiście odstawienie słodyczy i przekąsek. Później zabrakło silnej woli i niestety masa powróciła. Przy poprzedniej redukcji masy miałem ten komfort, że pracowałem [...]

Cześć, Aktualnie lecę 8 miesiąc na bombce, wcześniej kilka środków, od jakiś 3 miesięcy sam prop e2d, czuję się bardzo dobrze. Jednak mam już dosyć kłucia co 2 dni :) Tak jak w poprzednim poście chce wejść na enana z decą. Teraz mam dwa pytania dotyczące tego przejścia, aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę [...]

[...] to na pewno diametralna zmiana w moim żywieniu, Nie dawno kumpel mi mówił, że jego kolega miał za dużo białka i mu coś powstało na nerkach czy gdzieś tam, w każdym razie problemy zdrowotne. Co uważancie, czy ta ilośc nie jest zbyt duża ?? I czy mogę brać krete jeszcze jeden miesiąc wraz z gainerem ???? Proszę o szegółową odpowiedź. Z góry dzięki

Witam, mam pewnien problem od jakiegoś czasu. Od września 2016 zacząłem trening FBW i suplementacje kreatyną. W mniej więcej około 3 miesiące przybrałem w bicepsie z 33-37, w klatce piersiowej 96-103. Przytyłem może z 3-5 kg , i od jakiegoś czasu zauważyłem brak pompy takiej jak na początku, mięśnie zaczynały puchnąć itp a teraz nie czuje tego + [...]

[...] to na pewno diametralna zmiana w moim żywieniu, Nie dawno kumpel mi mówił, że jego kolega miał za dużo białka i mu coś powstało na nerkach czy gdzieś tam, w każdym razie problemy zdrowotne. Co uważancie, czy ta ilośc nie jest zbyt duża ?? I czy mogę brać krete jeszcze jeden miesiąc wraz z gainerem ???? Proszę o szegółową odpowiedź. Z góry dzięki

Witajcie. Zaczynam przygodę z siłownią po 2 letniej przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g [...]

[...] 95:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa / i o ile idzie to mniejszy bf /sila w malym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% okolo 18-20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endoformik 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] chciałbym przybrać na masie. Wstaję koło godziny 9tej. Pracę mam stojącą. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu. Co można poprawić w mojej diecie? Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść 4000kcal ale nie daje rady, więc powoli będę dokładał :) Codziennie 2 kapsułki omegi3 od Treca. B: 2,42 g/kg W: 6,56 g/kg T: 0,96 g/kg Proszę o ocenę i o poprawki [...]

[...] : 96 cm Obwód bioder(3) : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-02-17 Cos o sobie :A wiec tak jestem mloda nie pracuja kobieta .Z odchudzaniem mam juz troche [...]

Witam mam dylemat. Wiem, że lustro wszystko powie ;) ale nie mam jakiegoś poglądu ostatnimi czasy. Zacząć redukcję? Czy dalej masować. Biceps 34.5 cm przedramię 28.6 cm klatka 96 cm talia( okolice pępka) 78 cm pas(biodra, dolna część brzucha) 83 cm waga: 74 kg Masuję od lutego, wskoczyło mi 14 kg wagi i ogólnie miałem założenie, żeby [...]

Mam taki dylemat że chciałabym popracować nad spalaniem tkanki tłuszczowej (głównie z okoloc pośladków) i ujędrnieniem ogólnie ciała bo czuję że flaczeję (najgorzej z udami i brzuchem).No więc pomyślałam o siłowni ale słyszałam od koleżanek które tam ćwiczyły że zaczeły się rozrastać wszerz a ja tego nie chcę!!! czytałam tu trochę i ćwiczeniach [...]

[...] to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a jesli masowa to jakie?? PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ Z GÓRY WSZYSTKIM DZIEKUJE:P, Aha nie napisałem najważniejszego mam 18 lat staż na siłwoni to 3 miesiace i puzniej 3 miesiace przerwy Niestety. Dietka wypisana przez znajomego ( dopasowana do mnie - pomoc w [...]

Więc tak - mężczyzna wiek 46 lat , 183zm wzrostu , waga 92kg Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć , mam tylko hantle + gumy do rozciągania ( nie mam dostępu do siłowni ) , ćwiczę co drugi dzień około 1 godziny wykonuje zestaw ćwiczeń taki powiedzmy podstawowy tylko że to są te same ćwiczenia wiem że powinno się ćwiczyć co drugi dzień rożne partie . [...]

Witam. Jestem w redukcji Aktualnie trening siłowy 3x Tyg ćwiczę każda partię ciała. Jem 4x40/60/10 Po treningowy 40/80/0 Zwalilem już z 96 na 75.5 kg, i takie pytanie Tak klata się nigdy nie podniesie ? Bo ona strasznie kiepsko wygląda . Wiem że jeszcze redukcja długa przede mną bo tego tłuszczu jest sporo. Może ktoś podpowie co robię źle. Dodam [...]

Nie podoba mi sie tylko na niska ilosc bialka na tej diecie i czesto przekraczam bo dla mnie jest prawie nie mozliwe zejsc ponizej 150g a do tego jest to dla mnie kompletnie nie zrozumiale i nie wiem czy nie zrobie lekkiego tuningu tej diety. Wezcie pod uwage ze ta dieta nie powstala na pewno pod ludzi jak my co trenuja i wbijaja towar... Mi by [...]

Dziękuję wszystkim za opinie co do mojego planu startu w męskiej sylwetce. Jest jeszcze oczywiście milion innych warunków, które muszą się spełnić, żebym wystartował ale jeśli wszystko będzie szło zgodnie z planem to pewnie spróbuję. Zmotywował mnie wygląd debiutanta, którego przygotowania obserwowałem ma na imię Zbyszek i zobaczycie go w sobotę, [...]

[...] zadowolony. Jak zapewne wiekszosc z kolegow wie robilem tylko 3 cwiczenia na trening. przysiad/MC, Drazek podchwytem i Dipsy. Czesto opuszczalem przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala zaburzajac progresje), grile, jedzenie 2-3 razy [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

[...] Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne [...]